Beobachten Übung Buteyko Methode 

Wie wendet man die Buteyko-Methode an?

ich starte hier mit grundlegenden Atem-Übungsempfehlungen, die zu deiner Verbesserung deines Atemverhaltens führen kann.

bevor Du hier mit mir aber beginnst solltest du das immer mit einem Arzt vorab abklären ob die Buteyko Übung geeignet für Dich ist.

2.1. erste Übung : beobachte deinen Atem

(als erster Schritt in Richtung Atemnormalisierung)

Setze dich bequem hin, halte den Oberkörper aufrecht.

Schließe den Mund

Entspanne die Kiefer- und Gesichtsmuskeln

Schließe die Augen

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Atem

Nimm all deine Sinne wahr und Spüre mit entspannter Konzentration, wie die Atemluft durch die Nasenlöcher einströmt, hinabtaucht, zuerst weitet sich dein Bauch und dann füllt sich deine Lungen.

spüre wann es für Dich reicht,

und jetzt der Impuls zum Ausatmen kommt,

die Luft strömt wieder hinaus.

spüre

Durch welches Nasenloch strömt der Atem momentan freier?

wenn Du möchtest kannst deine Hand auch auf den Bauch legen.

Spüre die Bewegung durch den Atem im Bereich deines Bauches, vor allem im oberen Bereich deines Bauches also eher im Rippenbogen oder Zwerchfell . Hierfür kannst du deine Hand über dem Bauchnabel auf den Bauch legen.

beim nächsten mal Übe die Atemwahrnehmung gerne auch mal im Liegen das kann sich da auch nochmal ganz anders wirken.

wiederhole erst einmal einige Tage oder sogar Wochen lang nur diese Übung den Atem wahrzunehmen,

Starrtest Du als ungeübter gleich mit der ersten Atemtechnik z.B. der Zwerchfellatmung dann könnte es zu schnell mit den "manipulierenden" Atmungsabfolgen zur Hürde werden da dir wichtige Bausteine der bewussten Wahrnehmung zur Harmonisierung deines Atmens fehlen.